游泳后肌肉酸痛咋办？特别是手臂和背部。按摩或者泡热水澡。这是部分肌肉缺乏锻炼所致。由于游泳很耗费体力，会在肌肉中生成乳酸，使人体疲劳酸痛乳酸需要与氧气反应，可以呼吸新鲜空气，含氧量较高的或者吃一些含酸类的水果。这是由于乳酸过多，随着运动时间的增加，
游泳背部无力练什么动作好
1、背部肌肉力量比较差，想要改善，有哪些锻炼动作推荐呢？第一，可以多进行一些背部的拉伸以及负重训练。这样可以使我们背部肌肉增强。第二，可以做一些游泳运动，因为游泳会很强的运用到背部。第三，也可以做一下瑜伽动作中的持续动作。
2、我背部肌肉的力量太差了，怎样锻炼能够很好的加强一下？可以多做拱桥运动。它可以有效的锻炼你腰背肌的力量，保护腰椎。
3、游泳锻炼的肌肉及锻炼方法。仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。游泳前后都要做拉伸运动 。
4、坚持蛙泳的女生的背部怎么样 什么泳姿最能锻炼背部。蝶泳是四种泳姿当中最难学的，它的要求最高，需要很大的腰腹力量，属于游泳中的高级课程。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，因此，它可以充分的对腰部及上肢进行锻炼，从而增强腰部和上肢肌肉力量。蝶泳同时也是最为费力。
5、有哪一些适合背部训练的动作？动作一：坐姿高位下拉 这是一个能够让，整个背阔肌群，都得到很好刺激的动作。首先调整好器材负重，以及自身的坐姿，将大腿固定稳定，便于身体发力。然后双手握好横杠，背部做出反弓的姿态，上身略微后倾。接着将横杠拉到，
游泳背部无力练什么动作好
1、蛙泳背部肌肉怎么发力。但如果是长距离，使用蛮力会适得其反，比如游200，游到后面就没力气了，但也一定要撑住，频率要与前面保持一致或是还要加快，总之，运用好背部力量，配合动作，手脚，力量，频率，节奏，勤加练习，就能在比赛中胜出。
2、游泳有助缓解下背痛 但2种姿势要避免。看门诊时建议下背痛病人适合的运动，游泳是个不错的选项，因为水中的浮力与阻力，可以训练核心肌群又可以减轻背部负担，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以缓解。但如果下背痛的状况较严重，有压迫神经的可能，有些游泳。
3、哪些动作可以锻炼背部肌肉？五点支撑：做仰卧挺腹动作，以双肘、头部、双侧足跟为支点，向上缓慢挺起腹部，坚持2秒钟后缓慢放下，可以使脊柱前方和后方肌肉得到锻炼；游泳：可使全身肌肉在免负重情况下得到较好的锻炼；慢跑、单杠等：可通过。
4、什么运动可以锻炼背部。等等都是练背好动作，先加强肌肉的募集（控制）能力。当感觉背部肌肉充血感觉的刺激三头肌和三角肌的时候，可以加组引体向上，有个小技巧：下半身完全放松，拉上去的时候夹紧背部肌肉，应该会有感觉。