自由泳泳姿和打腿的十种训练方法。(1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸；(2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约3厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。(二)扶池边打水和呼吸练习 扶。
游泳要怎么样练腿
1、什么泳姿最能锻炼腿部肌肉？收腿时动作要慢、要放松（顺便让关节和肌肉休息一下），同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，（但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋），如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。归。
2、如何练好蛙泳腿。动作二：翻脚。翻脚动作的目的在于使腿在蹬夹时有一个良好的对水面。在蛙泳技术中，翻脚动作很重要，翻脚的好坏直接影响当收腿使脚跟接近臀部时，大腿内旋，两膝稍内扣，小腿向外张开，两脚背趋屈使脚掌勾紧向外翻开。
3、蛙泳的腿部动作该怎么练习？蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。（5）池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。（6）双臂前伸扶板做腿部练习。
4、自由泳打腿训练方法。对于初学自由泳的游泳爱好者来说打腿练习应该是练习的重点，下面来介绍几种打腿的练习方式。站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的。
5、关于游泳的，我学蛙泳，腿部动作一直不会，该怎么做。如何掌握蛙泳正确的腿部动作，游泳入门蛙泳是：腿先蹬夹后手划，再收腿。腿部动作：脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行。小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。在收腿过程中双膝间距不。
游泳要怎么样练腿
1、在学习蛙泳之前，应该怎样练习蛙泳腿？正确的蛙泳腿动作大致可以分为五口：慢慢收腿；双膝肩宽；教学板翻转；向后夹；水平靠拢；蛙泳练习踢腿时，可以先浮在游泳池边，头保持在水面上，双腿并拢伸直，放松，浮在水面上。我们收腿的时候，腿慢慢。
2、无板自由泳打腿的练习方法是什么？二， 持木棍或划手掌打腿练习 动作目的：本练习来源于美国威斯康辛大学游泳队主教练Whitney。 L。Hite ， 他认为此练习可以有效地模仿实际游进中的身体位置， 经常练习可以有效提高身体位置以及打腿速度。动作要求：手臂前伸至水面。
3、如何提高短距自由泳/爬泳的打腿效率和技巧？一定要多练扶板抬头打腿，除了练腿更重要的是练核心力量，这才是游泳中的重点的重点。另外多压自由游腿，踝关节的柔韧是关键，打腿最终是脚掌上下打水。自由泳别急，一定要有耐心打好基础。建议跟着教练系统练习，正确的。
4、自由泳打腿要领及技巧。接下来就是入水练习了，在练习自由泳打腿之前，请先准备好呼吸管，这会让练习事半功倍（别觉得在游泳池里用呼吸管丢人，谁也不是天生就会游泳的）一、埋头打腿 技术动作：大臂要紧紧压住头，使头部完全没入水中，体会脊。