游泳的三大训练方法。所谓包干，就是把游泳和训练的时间都控制在一段时间以内，需要根据自己的实际水平来制定一个包干时间，比方100米两分钟包干，如果你1分30秒游完，就可以休息30秒，再开始下一个100米，如如果你1分50秒游完，就只有十秒的。
2、游泳包干主要练什么？耐力和体力的恢复性，主要是通过锻炼心肺功能和肌肉结构。肺活量上来、肌糖原上来了体能就上来了。但是要配合器械进行力量型训练，不然速度很难有跨越式提升。
3、游泳训练的基本方法。游泳训练方法要求练习手段必须按一定的组织结构和形式进行组合，如首先根据训练目的选择距离、重复次数和强度，然后再确定用什么方式—打腿、划手或配合来完成。在保证强度完成的前提下，最后再决定用什么方式促进机体的恢复以尽快地进人下一个。
4、游泳有氧耐力训练方法。持续训练法 采用持续训练法是指不间断地连续游一定距离或者时间的训练方法，距离往往要超过比赛距离，游进的速度要低于比赛速度，采用匀速或变速进行练习的训练方法。例如：连续游3000米爬泳，5×1000米爬泳，每组13分钟包干。
5、自由泳的训练计划。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。回家。
游泳训练中的包干
1、高分求游泳训练方案。一般耐力和专项耐力训练。 周一： 陆上：专项力量训练(橡皮拉力：力量耐力训练) 水上：200M准备活动； 10×100M主项腿，10×50M主项划手(带划水掌)，10×50M主项技术游； 2×(6×200M混合)，4MIN包干。 周二： 陆上：一般柔韧。
2、初期实习少儿游泳比赛队，这些孩子都是练习了1到3年左右，年龄在6-10。手臂肌肉可以拉力，皮条拉力…都可以！酸疼才有效果！水上呢：10个50米的强度冲刺、几组10个15个200、6到8个400、2000划手、3000米划手。这些都是训练中的主要计划！规定时间内游到，就叫包干游！希望可以帮到你 。
3、花样游泳的训练。可以沿用传统的有氧训练方式，以持续性包干游泳或长距离变化呼吸节奏的连续自由泳锻炼运动员的有氧耐力。在有氧训练过程中运动员可进行成套动作训练，运动员在水中展示成套动作时可以锻炼有氧耐力，更深层次地优化自身优势与动作。
4、游泳有什么样的训练。水上训练要看运动员的水平，13，14岁的训练量一天可达到6000米到10000米。像普通一天的计划：200米准备（就是随便游）15个400米混（自由泳）包干 调整的时候陆上运动会多点，像跑步（一般是标准田径场10圈）拉力（一般。
5、谁给我定个游泳训练计划(想拿下一级200自)。其次是多练心肺，8*400 或 5*800这样的训练，开始不必太在意每个的成绩，首先要求每个成绩比较平均，在游行的过程中学会掌握节奏，这个很重要，中长距离的关键就是自己的节奏，别给别人节奏带乱了，希望你能成功 。