游泳训练计划。（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。
游泳身体专项训练计划方案
1、游泳训练计划。计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。下午陆上田径场10圈，俯卧撑6*25，仰卧起坐6*30，背肌6*30，做完拉筋，然后下水放松一下 。
2、50自由泳训练计划。腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1：2：身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。换气呼吸：练习憋气游，少换气。15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：一、扶板。
3、游泳训练计划~。游了一段时间后，可以渐渐加快速度，一次训练最好给自己定一些强度较高的计划，像你这种水平的话，应该一次游3-4个400米自由泳，再加上其他一些技术游，这样的训练计划应该会让你的游泳水平提高得很快，也有助于你锻炼身体。
4、求详细游泳健身计划。如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。腿部锻炼步骤：站在水中，一手扶住横杠，抬 起一只脚，向外分开，回到原来 站立姿势。另一脚重复动作。腹部朝下趴。
5、游泳训练计划。你比赛游的是自由泳仰泳或者蝶泳的话的话，要加强胸肌尤其是外围，背阔肌，肱三头肌，腰腹肌等的力量训练，如果是长距离就每组多次数的循环锻炼，如果是短距离的话，就每组大重量，做十五个左右，四到六组。水下练习可用。
游泳身体专项训练计划方案
1、求游泳陆上训练计划？谢谢。在游泳专项训练中，做模仿练习显得较为困难，因为复杂的划水曲线不太好掌握，利用自身体重可以针对大肌肉群进行训练、改进速度和耐乳酸能力，还可以作为主要计划的辅助练习。•互助练习，例如仰卧起坐等练习，由同伴帮助。
2、游泳运动员的力量训练方法。第一步：一个星期之前的计划满足，游泳将减少碳水化合物的消耗量约55%的每日卡路里，但增加蛋白质和脂肪消耗，减少对碳水化合物的量，以弥补。然而，训练水平和强度，将保持不变，这将导致游泳者的碳水化合物店的枯竭。 第二步：满足大约4天。
3、自由泳的训练计划。如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。回家。
4、游泳减肥训练计划 六个游泳计划安排。每天游泳时间进行游泳减肥，每天要游30分钟以上，一般建议45-60分钟。运动时，身体是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的，而游泳到30分钟以后，此时脂肪的供能所占的比例达到最高，此时应该继续锻炼，以达到最好的减肥效果。但是若运动过久。