求具体的健身计划，以周为循环，可以游泳！99.8的体重先做无氧运动吧，一周3到4次的无氧（跑步 游泳），同时控制饮食。体重下来之后可以采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。周一训练安排：胸+背 动作一：平板杠铃卧推 组数/次数：4*12-15RM。
游泳跑步一周训练计划安排
1、游泳健身怎么安排合理。1）一周3次器械+1-2次游泳 每周3次无氧1-2次有氧 2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳 每周3-4练，无氧+有氧 关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进。
2、游泳训练计划。（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。
3、怎样安排游泳锻炼计划。建议你的跑步在最先，先小强度热身10分钟；之后加大些强度，控制运动时你的心率在（220－年龄）×（65％～75％之间）。保持30分钟以上。然后练器械作为力量练习，不过握推主要发展臂力，减肚子建议做仰卧起坐（注意向下时一。
4、我打算1.5跑步星期日游泳。请问这样的安排对减肥合理有效吗？一周运。每周逐渐增加运动次数对减肥比较有效。例如，第一二周只跑步两天 第三四周除了原来的跑步加上一天的游泳 第五六周又在第三四周的基础上多加一天跑步 如此类推。两个月下来又从第一周只跑两天开始。因为身体是会适应运动强度。
5、一个星期的运动，要怎样安排才比较健康合理？其实就是每天的训练组合，分天数来安排，比如可以将跑步，做俯卧撑，平板支撑等结合起来。首先锻炼身体的运动是有着很多的，比如打篮球，踢足球还有做俯卧撑等等，每一个运动针对的点来说是不一样的，而很多人会选择在当地的。
游泳跑步一周训练计划安排
1、力量锻炼和游泳如何安排时间合理？力量锻炼和游泳应在每天7时至12时，14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行（游泳）健身锻炼和运动训练，将会受到更好的效果。游泳每次最佳时间在20至45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身。
2、跑两次步 再加上一次无氧运动健身 这样的锻炼计划好吗。说到好不好，要看个人身体情况，训练目标，以及每次练习的强度及时间，还要考虑运动后的身体反应。如果没有什么具体要求，一周游泳20分钟（不能太慢），跑步2次，每次40~60分钟，无氧运动一次（要有不同部位练习为主要练习。
3、高分求游泳训练方案。游泳训练计划Ⅱ 说明 (1)本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。 (2)本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。 训练目标和任务 (1)训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。 (2)训练方法、手段，
4、跑步运动的训练计划怎么安排。跑步训练计划一星期二进行间歇跑； 星期四节奏跑； 周日 长跑间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米； 节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约6.4公里)； 周日，以比 马拉松 每英里慢30秒的速度跑15英。